Kurang darah atau anemia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki jumlah sel darah merah yang cukup atau sel darah merah tidak berfungsi dengan baik.
Anemia dapat menyebabkan kelelahan, lemah, dan masalah kesehatan lainnya jika tidak ditangani dengan baik.
Berikut adalah beberapa langkah pencegahan yang dapat Sobat lakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko anemia:
Penuhi Kebutuhan Zat Besi
Zat besi merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Pastikan Sobat mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti daging merah, hati, ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
Perhatikan Asupan Vitamin B12 dan Asam Folat
Vitamin B12 dan asam folat juga penting untuk pembentukan sel darah merah yang sehat. Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin B12 seperti daging, telur, dan produk susu, serta makanan yang kaya asam folat seperti sayuran hijau, jeruk, dan kacang-kacangan.
Konsumsi Makanan yang Tinggi Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Sobat disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan tomat, serta sayuran seperti brokoli dan paprika merah.
Hindari Konsumsi Teh dan Kopi Bersamaan dengan Makanan
Minuman seperti teh dan kopi mengandung senyawa yang dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Hindari minum teh atau kopi bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi.
Jaga Kesehatan Saluran Pencernaan
Kesehatan saluran pencernaan yang baik penting untuk penyerapan nutrisi yang optimal. Konsumsi makanan tinggi serat, minum cukup air, dan hindari alkohol serta rokok yang dapat mempengaruhi penyerapan zat besi.
Konsultasi dengan Dokter
Jika Sobat memiliki riwayat anemia atau gejala yang mencurigakan seperti kelelahan yang kronis atau pusing, segera konsultasikan dengan dokter.
Dokter dapat melakukan tes darah untuk menentukan tingkat zat besi, vitamin B12, dan asam folat dalam tubuh serta memberikan saran pengobatan yang sesuai.
Mencegah anemia melibatkan penuhi kebutuhan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, dan asam folat melalui pola makan yang sehat dan seimbang.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Sobat dapat membantu mencegah atau mengatasi risiko anemia dan menjaga kesehatan sel darah merah yang optimal. Penting untuk tetap memantau kesehatan dan berkonsultasi dengan dokter secara teratur untuk evaluasi kesehatan secara menyeluruh.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait penyakit, obat, suplemen, vaksin, vitamin, informasi kesehatan dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafisinjaiutara.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
